最新体坛动态

羽坛鹰眼登场
苏杯开始启用
鹰眼系统是在板球,网球和其他运动中使用的一套电脑系统,以追踪记录球的路径并显示记录的实际路径的图形图像,也可以预测球未来的路径。在一些运动中,如网球,鹰眼系统已成为裁判过程的一部分。  更多

最新娱乐新闻

丁小芹整形传言喧嚣
经纪人:妆化得好
丁小芹1999年以唱片歌手出道,近年来转型成“通告艺人”,成为各大节目常客,人气更是响当当。不过人红是非多,数年前开始,便传出丁小芹整形疑云,据《中国时报》报导,她日前上节目,被眼尖网友发觉双眼皮变深 更多

政坛笑话

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有谁不想当议员?
猫头英为了竞选连任,对他选区的选民发表演说。 他说:“为了槟州人民 的幸福生活,我还要努力奋斗。要知道,现在议员不比以前好干了,实在难当啊。。。。。” 一位选民插话说:“是的,阁下,现在的议员是不好当了,可是又有谁不想当议员呢?”
 

民联议员一半不是混蛋
308后,槟城一家报章刊登一篇文章,称“民联议员一半是混蛋”。 猫头英大怒,勒令报馆道歉并更正。 第二天,该报刊登声明:“郑重声明并更正,民联议员一半不是混蛋。”
 

我脑袋可没坏
猫头英带一群记者在巡视街头时,看见一位老太太跌倒,连忙上前将老太太扶起,以博取摄影记者的好镜头。 “部长先生,叫我怎么感谢你呢?”老太太说。 “下次选举时投我的票就行了。” “那可不行!我虽然腿摔伤了,脑袋可没坏。”
 

和小红的亲密照片
猫头英坐在他律师的办公室里。律师问:“你是想先听好消息呢,还是先听坏消息?” “先告诉我好消息吧。”猫头英急切的说。 “你夫人发现了一张价值100万美金的照片。” “太好了,”猫头英很兴奋,“那么坏消息呢?” “这是一张你和女助理小红的亲密的照片。”
 

我就是他的情人
猫头英出席砂劳越州选举后,陪同小红逛街,小红看中两只漂亮手镯,但一时拿不定主意买那一只好,因为其中一只比较贵,另一只则便宜。 店主悄声对小红说:“就买这只贵的吧,反正是花他的钱。你现在不花他的钱,他就会把钱花在情人的身上。” 只见小红杏眼圆睁,怒火地说:“我就是他的情人。”
 
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打造夏日美背
改善腰痠背痛

 

 

 動動肩胛骨4招

夏天就要尽情展露美背

前阵子市面有减肥新书在讲肩胛骨体操,标榜运动肩胛骨、就可瘦全身,物理治疗师指出,肩胛骨体操主要运动背部的肌肉,能雕塑背部线条、改善腰酸背痛,若想瘦全身,还是需搭配运动下半身的体操。健身教练就改良书中提到的2招肩胛骨体操,另设计2套进阶版,可同时锻炼肩胛骨和下半身。

 

 

 



 

先检测 肩胛骨柔软度

物理治疗师提供一动作可检测肩胛骨柔软度,将右手肘弯曲从肩膀上方绕到背后,左手肘弯曲从下绕到背后,若可互扣,表示柔软度佳,若能碰到中指代表尚可,若完全碰不到代表僵硬,再换手测试。物理治疗师补充,若有一侧做起来不顺,代表该侧较紧绷,如右手往下、左手往上互扣,若右手往下做起来不顺、代表右侧外转肌较紧绷,若左手往上不顺、代表左侧内转肌较紧绷。


这样做

教练设计4招肩胛骨体操,最好每天做,1周最少做3天

双手反向扭转

功效:活动肩膀、锻炼手臂。
提醒:双手别开到180度,以免造成肩膀压力。肩膀、手肘或手腕有伤别做。

做法

 


 

Step1

站姿、坐姿皆可,双手左右打开呈160度、高度同肩,将两手握拳,右手拇指朝上,左手臂往身体内侧转、左拇指朝下。



 

Step2

换右手臂往身体的内侧转、右拇指朝下,同时左手臂往身体外侧转、左拇指朝上,重复双手反向扭转动作,做30~50次。



 

上下振翅高举

提醒:双手举起时,感觉锁骨往两旁延伸,且勿过高、以免耸肩。肩膀有伤别做。
做法:站姿、双脚与肩同宽,双手垂放两侧、手心朝前,接着两手向两边举起、与肩同高,再放下,重复做30~50次。



 

蹲姿飞鸟夹紧

功效:锻炼背、手臂、腹部和大腿。
提醒:蹲时注意背打直、膝盖别超过脚尖,若蹲时感觉很酸,可不用蹲那么低。
做法:双脚打开与肩同宽,膝盖微蹲、上半身前倾,双手自然垂放、手心朝前。将双手往两侧打开,感觉背部肩胛骨夹紧,再放下,重复做30次。

 


 

躺姿抬起举腿

功效:紧实背部、腰腹、臀部和大腿后侧肌肉。
提醒:抬起时速度放慢、以免受伤,腰部不适、酸痛者别做。

做法 


 

Step1

平躺垫上、双手放身体两侧,双脚屈膝并打开与臀同宽、脚跟靠近臀部。



 

Step2

下腹微缩,骨盆微后倾,脚底板向下推地,将尾椎一节节抬起至胸部以下,双手仍紧贴地面。



 

Step3

身体稳定后将右脚抬起、放下换左脚,左右算1回,做15回。做完将脊椎一节节放回地面至尾椎。